Aprender a hacer ejercicio en un velero es una necesidad si piensa pasar mucho tiempo navegando. Lo creas o no, puedes hacer un gran ejercicio para todo el cuerpo en un velero. Esto es importante porque si usted está planeando vivir en un barco de vela para cualquier longitud de tiempo que va a necesitar para encontrar maneras de mantenerse en forma
Aunque la navegación proporciona algo de ejercicio, tendrá que hacer algo más que manejar su velero si quiere mantener un alto nivel de forma física. Mantenerse en forma es importante, y cuando se vive en un velero lo es aún más. En un velero, estará en un entorno en el que tendrá que ser capaz de moverse rápidamente y tener suficiente fuerza en la parte superior del cuerpo para hacer frente a cualquier desafío que se le presente. Eso significa que vas a tener que entrenar para fortalecerte, así como para beneficiar a tu corazón y pulmones.
Cuando te quedas en casa, hay un gran número de gimnasios domésticos o equipos de ejercicio que puedes utilizar. También puedes decidir apuntarte a un gimnasio. Cuando se vive en un velero, ir al gimnasio está fuera de lugar, y cargar el barco con un montón de pesas pesadas tampoco va a funcionar
Afortunadamente, puedes aprender a hacer ejercicio en un velero, y una vez que entiendas cómo hacerlo deberías obtener resultados fantásticos.
Cuando se vive en un velero los ejercicios de peso corporal son su mejor opción
El obstáculo más obvio que tendrá que superar cuando aprenda a hacer ejercicio en un velero es encontrar la forma de realizar un entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia debe ser la base de cualquier programa de ejercicios que emprenda. ¿Por qué? Porque el entrenamiento de resistencia desarrolla los músculos. Más músculo le da más fuerza, mejora su apariencia, y aumenta su metabolismo haciendo más fácil perder peso y mantenerlo
Dado que no se puede llevar un montón de equipo pesado en un velero, tendrá que encontrar otras formas de realizar un entrenamiento de resistencia. Afortunadamente, hay muchos ejercicios diferentes con el peso del cuerpo que puedes hacer y que te darán un gran entrenamiento que te ayudará a construir músculo magro. He aquí algunos ejemplos
- Flexiones. Las flexiones son uno de los tipos de ejercicios más básicos que puedes hacer para construir músculo y fuerza, y también es uno de los más efectivos que puedes hacer. Las flexiones fortalecen el pecho, los brazos, la espalda y los músculos abdominales, por lo que es un ejercicio que trabaja toda la parte superior del cuerpo. Puedes hacer flexiones con agarre cerrado para centrarte en el interior del pecho y los tríceps. O puedes hacer flexiones con agarre ancho para centrarte más en los músculos exteriores del pecho. Lo mejor de las flexiones es que son un ejercicio que se puede hacer en un espacio reducido, por lo que son ideales para la cubierta de un velero.
- Sentadillas. Las sentadillas son otro ejercicio básico que casi todo el mundo ha hecho alguna vez. El único reto al que se enfrentará al hacer sentadillas en su velero es encontrar una manera de asegurar sus pies en su lugar. Debe haber muchos lugares donde pueda meter los pies debajo del barco para poder hacer unas cuantas series de abdominales. Las sentadillas hacen trabajar todo el tronco y te ayudarán a tener una sección media plana y tonificada.
- Yoga. El yoga es un increíble ejercicio para todo el cuerpo que te ayudará a desarrollar fuerza, mejorar la flexibilidad, quemar grasa, mejorar la concentración mental y desarrollar los músculos. El yoga está prácticamente hecho para ser practicado en un velero, ya que sólo se necesita un pequeño espacio para hacerlo. Imagínese poder levantarse por la mañana y hacer una rutina de yoga en el agua, es una gran manera de hacer ejercicio mientras también disfruta de un poco de paz y soledad al aire libre.
- Sentadillas. Las sentadillas son un gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo que también se trabaja bien en un área donde hay espacio limitado, como la cubierta de un velero. Cuando la mayoría de la gente piensa en sentadillas probablemente se imagina las que se hacen con peso en la espalda. Pero, puedes conseguir un entrenamiento efectivo de la parte inferior del cuerpo sin peso, todo es cuestión de aumentar las repeticiones que haces.
Más ejercicios de peso corporal que puedes hacer con un pequeño equipo.
Hay varios otros ejercicios que puedes hacer en un velero usando sólo tu peso corporal si tienes la configuración o el equipo adecuado. Ahora, llevar un montón de equipo pesado en un velero no es una opción. Pero hay un equipo pequeño, ligero y barato que puedes comprar y que es ideal para un velero. Ese equipo se llama entrenador de suspensión
Un entrenador de suspensión es básicamente una banda duradera con asas. Conectas un extremo al mástil de tu velero y luego puedes agarrarte a las asas y sospechar de tu peso corporal. El uso de un entrenador de suspensión te permite hacer diferentes variaciones de flexiones, prensas de mariposa y curls de brazos.
¿Qué pasa con el cardio?
Aunque el entrenamiento de resistencia debe ser la base de su programa de entrenamiento de vela, no puede olvidarse del cardio. Hacer cardio le ayudará a quemar la grasa corporal mientras fortalece su corazón y sus pulmones. Este es otro caso en el que muchas de las opciones que podría considerar hacer en casa no están disponibles cuando está en un velero. Afortunadamente, hay opciones que puede considerar que le funcionarán bien. Una gran opción es el senderismo, la marcha rápida o el footing. No, probablemente no querrá dar vueltas alrededor de la cubierta de su barco, pero lo que sí puede hacer es salir a hacer una pequeña excursión cuando esté en algún lugar del puerto. Es una forma estupenda de salir y ver nuevas vistas, a la vez que se hace un buen ejercicio. Una opción muy obvia a considerar es la natación. Si estás en un barco, y el agua es agradable, ¿por qué no ir a nadar rápidamente para hacer el ejercicio que necesitas?
